2015年2月22日日曜日

今週のトレーニング(2月第3週)

今週のトレーニング結果。

■2月第3週のトレーニング
16日(月) 朝:55分jog(7'28/km)
17日(火) 朝:60分jog(6'08/km)
18日(水) 休み
19日(木) 夜:LT走 5km(3'47/km)
20日(金) 夜:60分jog(6'21/km)
21日(土) 午前:ロング走 30km(4'12/km)
22日(日) 夕方:120分LSD(7'10/km)

月曜日は前日30km走の疲れが残っていて激重。途中、動き作りを入れながらゆっくり疲労抜き。左足底に違和感があったのでゴルフボールで足の裏をゴロゴロマッサージ。

火曜日は雨(雪)が降り出す前に疲労抜き。重かったけど後半は良くなってきました。最後にWSx3本で刺激入れ。前日とは逆の右足底に違和感が出たので再びゴルフボールをゴロゴロ。ゴルフボール効きますね。

水曜日の朝は雪がチラつく天気。体も軽くなりポイント練習をやりたかったのですが、仕事で帰りが遅くなり、気温もかなり低かったので無理せず翌日にスライドしました。

木曜日はようやく、仕事の山を一つ越えて帰宅。

21:30から3'50/km設定のLT走。W-up 3kmのあとスタート。

3'44 - 3'53 - 3'48 - 3'48 - 3'42  (18'55)

気温は5℃。七分丈パンツと軽量ウィンブレを着用して走りました。前日感じた軽さがなく、心肺もきつかった...(苦笑)

今、足りてない能力、やらなければいけないトレーニングだと再認識できました。

金曜日も夜に疲労抜きjog。バネが戻ってなくて重かったのでゆっくりと。同年代のT田さん(福岡国際ランナー)がいいペースで走っていました。自分も頑張ろう。

土曜日は2週連続の多摩川クラブ30km練習会。先週と同じAグループ(4'16/km)で走りました。

21'21 - 21'17 - 21'29 - 21'15 - 21'19 - 19'48  (2:06'32)

先週(2:06'56)は勝田マラソンから始めた朝の行動パターンを試して好感触でした。4:00(5時間前)起床、5:00(4時間前)朝食、8:00(1時間前)アミノ赤+ヴァーム、15kmメダリストジェル、20kmアミノ顆粒、25kmメダリストジェル。朝食メニューもおにぎりx2、大福x2、バナナ、グレープフルーツジュースに固定。

今週も同じパターンでと思っていましたが、寝坊。。。

6:00(3時間前)起床、即朝食、以降20kmまで同じ。朝食が消化しきれず前半はお腹が張った感じで気持ち悪かった。やはり自分の場合は4時間前には食べ始めるのが良さそう。

ポイントから中一日でバネが戻らず体は重い感じでしたが、心肺には余裕があってjogの感覚で走れました。少しは進歩しているようです。

15kmで摂ったメダリストジェルは、20km過ぎに効果を感じました。タイムラグがありますね。25kmで摂っても効くのは30km以降となりそうなので、勿体ないので25kmでは摂りませんでした。

フリーとなるラスト5kmはもう少し上げたかったのですが、脱水のためか両ふくらはぎが攣りそう。ラスト1kmは3'41。攣らないギリギリのところで騙し騙し走り。先週とほぼ同じメンバーでジワジワ上げるいい練習になりました。ありがとうございました。

練習後は今週も4'00グループで快走していた、じーさんと萬福飯店で四川風麻婆豆腐。辛旨~!美味しく感じられるギリギリの激辛さ。店内は狭かったですがタイミング良く入れて待ちなしでした。お店の方の雰囲気も良かったです。

自宅へのお土産には流行りのセブンイレブン・ドーナツ。

夜はご近所さん家族と家飲み。ニュージーランド・ワインをいただきました^^

日曜日は東京マラソンをテレビ観戦。

9分台で9位に入ったホンダの佐野選手の好走が良かったですね。2013年の延岡西日本マラソンで初マラソン初優勝した選手で、遥か後ろですが同じレースを走った者としては気になる選手でした。更なる活躍に期待したいです。

夕方、疲労抜きを兼ねた120分LSD。野川公園の梅が見頃でした。


瓶買いしました。毎晩、黒酢30cc:水60ccで飲んでいます。良薬、口に苦し。

勝田マラソンでマメができた緩々の匠REN2に見切りをつけて、次週の静岡用に匠REN(初代)を急遽取り寄せました。今週2回のポイントで慣らし履きしましたがやっぱりいいですね。

最新作のREN3(Boost)は高いので見送りましたがラン仲間の間では評価がいいようです。adidasでレンタル(現在品切れ中)しているようなので試してみたいです。

利用料:レンタル料・送料無料
レンタル実施期間:2月10日(火)~5月10日(日)
レンタル利用期間:商品到着時より3泊4日
レンタル可能シューズ:ultra boost、adizero takumi sen boost、adizero takumi ren boost、adizero Japan boost、adizero tempo boost、Snova glide boost


来週は静岡マラソンで40km走。東京マラソンではラン仲間から沢山の刺激をいただきました。練習レースとはいえ頑張りたいと思います!

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