2015年2月1日日曜日

1月の振り返り

早いもので1年の12分の1が終了。1月と第5週のトレーニングを振り返っておきます。

■1月の走行距離  370km
■1月の走行日数  24日

■1月のポイント練習
02日(金) 26km、2:45'22(6'18/km) ※視覚障がい者の伴走
11日(日) 10km、37'28(3'45/km) 葛飾柴又ロードレース
17日(土) 15km、1:02'04(4'08/km)
18日(日) 30km、2:37'22(5'13/km) ※視覚障がい者の伴走
25日(日) 42.195km、2:52'57(4'05/km) 勝田全国マラソン
31日(土) 21.33km、1:26'19(4'03/km) ※視覚障がい者の伴走
※他に坂道300mx5~10本を3回

■第5週のトレーニング
26日(月) 休み(マメ)
27日(火) 60分jog(6'27/km)
28日(水) 60分jog(6'03/km)
29日(木) 60分jog(6'05/km)
30日(金) 休み(雪)
31日(土) 21.33km、1:26'19(4'03/km) ※視覚障がい者の伴走
01日(日) 180分LSD(7'03/km)


1月はまだ長い距離を走れる脚がなかったので、故障しないようペースを抑えてjogの距離を伸ばしました。走行距離は3ヶ月連続で300km超え。

勝田は調整せず走りました。一週間前にゆっくりですが30km、フル明けの今週末は伴走での21kmペース走と、ようやく毎週そこそこ走れる脚ができてきました。

今年から始めた「休足日を2日連続させない」という低次元のマイルールもサボり防止に効果を発揮しています^^;

10月からの流れを考え、焦らずトレーニングを重ねられるよう計画を立て直しました。

10月 ~ 11月 スピード強化、フォーム作り
12月 ~ 01月 基礎的な脚作り
02月 ~ 03月 実戦的な脚作り
04月 調整、レース(かすみがうら)

2月~3月は実戦的な脚作りとして、ハーフ(赤羽)やフル(静岡)のレースを使いつつ、多摩クラの練習会などにも参加したいと思っています。

今日はラン仲間が大勢、別大マラソンに参加。とても刺激を受けました。自分もしっかり頑張ろう。

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