2015年1月27日火曜日

第63回勝田全国マラソン

2015/1/25(日)、『 第63回勝田全国マラソン 』に参加してきました。2011年の第59回大会以来、4年ぶり2回目の参加です。

■レースまで
昨年12月の青島太平洋マラソン(青太)に次いで今シーズン2本目。今回のレースも3月の静岡マラソンに向けた練習レースとして走りました。青太から勝田までのポイントらしき練習は以下の通り。

12月23日 6km、21'15(3'32/km) ※NumberDo駅伝
12月27日 20km、1:28'46(4'26/km)
12月28日 27km、2:30'29(5'33/km)
12月30日 120分LSD(6'04/km)
12月31日 1000m x 5本(3'29-40-38-39-36)
01月02日 26km、2:45'22(6'18/km) ※視覚障がい者の伴走
01月11日 10km、37'28(3'45/km) ※葛飾柴又ロードレース
01月17日 15km、1:02'04(4'08/km)
01月18日 30km、2:37'22(5'13/km) ※視覚障がい者の伴走

年末年始に気管支炎気味になりましたが何とか低速で練習は継続。マラソン練習と呼べる内容ではないですが、少しずつ距離は踏めるようになってきました。

■レースペース
12/23の6km(3'32/km)、1/11の10km(3'45/km)を元にダニエルズの表で予測すると、2:50'45(4'02/km)2:53'20(4'06/km)

期待値込みだと 4'00/km だけど、現実的には 4'05/km かな。走り出してからの体感重視とすることにしました。

...と、ここまで前日に下書き。


結果はネットで、2:52'57(4'05/km)。練習内容から少し不安はありましたが、ほぼ想定通りのタイムで走れてホッとしました。土台はできたかな。


■1/24(土)大会前日(東京→水戸)

08:00 ... 起床。青太前日は62.1kgでしたが今回は59.9kg。カーボローディングはしませんでした。

12:36 ... 最寄り駅でミニ親子丼セットのうどんを食べてから出発。

新宿から水戸までは乗車券2,268円。上野から水戸は特急だと約1時間。普通だと約2時間。普通は1時間に1本程度。

料金は特急(スーパーひたち)指定席だと+1860円、自由席だと+1340円。普通だと+0円、普通のグリーンだと+780円。

時間もあったので、13:52 の普通でのんびり読書しながら行きました。4人掛けボックス席に座りましたが、取手(14:35)を過ぎた辺りからは車内も空いて脚を伸ばせました。

15:58 ... 水戸駅着。徒歩6分のコートホテル水戸(素泊4000円)にチェックイン。建物は古そうでしたが中は清潔感があり接客も良かったです。1Fにはデニーズ。近くにコンビニもあり、大浴場がないこと以外は便利で快適でした。

16:30 から、久しぶりに千波湖で前日調整ラン。2012年に仕事で半年ほど水戸にいた時に毎朝走っていたホームコース。キロ標識が立派になっていました。3kmjog、1km(3'30)、1.5kmjogで軽く心肺に刺激。

17:30 ... 夕食はデニーズでセットのカルボナーラ、パンケーキなど1300kcalくらい。食後にミックスナッツなど400kcalくらい。久々にお腹いっぱい食べました。

近くのコンビニで朝食を調達。ホテルや市内では多くのランナーを見かけました。

21:30 ... 就寝。


■1/25(日)大会当日

05:30(5時間前) ... 起床。起床時心拍数は40。

06:15(4時間前) ... 朝食はおにぎり181kcalx2個、塩豆大福191kcalx2個、バナナ90kcal、グレープフルーツジュース76kcal。

08:46 ... 水戸駅発、08:51 勝田駅着(185円)。改札混雑で出口規制が行われて10分ほど足止め。

09:15 ... 徒歩10分ほどで会場の石川運動ひろばに到着。ナンバーカードとRSタグは事前送付されていたので当日受付はなく、参加賞(完走いも)だけ参加賞引換所で引換券と交換していただきました。その後、バンバンのブルーシートに顔を出してスタート30分前までリラックスして過ごしました。

09:30(1時間前) ... スーパーヴァーム50kcal、アミノバイタル赤180kcal投入。

トイレは5分待ちくらいでした。

荷物預かりエリアの近くのテントで45Lの袋をいただき、事前送付された用紙にナンバーを書いて(時間がなかったので事前に書いておいて正解でした)、袋に見えるように入れました。荷物預かりエリアの入口で100円を支払ってエリアに入り、ナンバーカード末尾の番号の列の適当な動物札の場所に荷物を置きました。

10:10 ... 整列。今回はBブロック・スタート。Bブロックの先頭から10m付近に並べました。ブロックの先頭と最後尾だと100mくらいの差がありました。ちなみに、知り合いや自分の持ちタイムから、Aブロックは2:45分以内かな?と思っていましたが、走り始めて何故この人が・・・という人もいて例外もあるようでした。別大のようにナンバーカード順に整列だったらいいのにな。

冷たい風が吹いていましたが日差しもあり暖かく感じました。ウェザーニューズの予報では、晴れ、気温3~9℃。
10時 3℃ 北西3m
11時 6℃ 北5m
12時 8℃ 北東4m
13時 9℃ 北東4m

10:30 ... スタート!

ロスタイム20秒。紙吹雪の中をゆっくり走り出します。

表町商店街を抜け、勝田駅入口の交差点を右折して昭和通りの左車線へ。昭和通りに出るまでは思うよう走れず、最初の1kmは4'40(ロスタイム込み)。かかったな〜(~_~;)

動きもいま一つでしたが、4'00/kmは楽に感じられたのでこのペースで行くことにしました。ブラインドの高橋選手と伴走の大崎さんが走っていました。

5kmの通過、20'32 (ロスタイム20秒含む)

5km過ぎの馬渡十字路を右折して片側1車線の道路に入る。

6.9km、ミニストップがある馬渡下宿を鋭角に左折して、国道245号線を北上開始。逆光でなくなり視界がクリアになる。心配していた風も問題なし。

最初の給水。ゼネラルテーブルは、7km、11km以降5km毎に8ヶ所。水とアミノバリューがあり、全箇所アミノを摂りました。

ようやく4'00/kmくらいの集団が出来てきたので乗れるところは乗ってペースが落ちたら前に出て引っ張るようにする。

10kmの通過、40'27(19'55)

スポンジテーブルは、12.5km以降5km毎に6ヶ所。15km付近から右腸脛靭帯に違和感を感じたので、22km地点以降はスポンジで冷やすようにして効果があったように思います。

東海村に入り、12.8km地点の茨城東病院付近から標高差20m以上の急な下り坂は、NHKのランスマでやっていた金さんのペンギン走りで無理なく駆け下りました。

さらに、しばらく進んだ先に標高差10m以上の急な登り坂。ペースが落ちて結構抜かれましたが体感イーブンでクリア。

15kmの通過、1:00'35(20'08)

ジェル補給。メダリストジェル107kcalを15kmと25km。アミノバイタル顆粒を20kmと30kmで摂りました。前回のアオタイではジェルを20kmと30kmで摂りましたが、25km〜30kmでガクッときて30kmで復活した感じがしたので少し早めに投入しました。

東海原発前で左折して県道62号線に入り西へ向きを変えます。暑さを感じたので給水で外した手袋を腰に挟みました。

この区間はダラダラ上っていますが、60x番の方とリズムが合ったので付かせて頂いたらいいリズムで走れました。ありがとうございました。この方とは32km付近まで何度か一緒に走りました。

常磐線とのゆるやかな立体交差を越え、18.4kmで左折して東海駅付近の商店街を抜けます。この辺りの声援も多かったです。4年前より私設エイドが多い印象でした。

20kmの通過、1:20'30(19'56)

ちょっと不安のあったシューズでしたが、やはり両足にマメが出来てしまったようで痛みが増してきました。クソ〜、ガマンガマン。

中間点、1:24'59

なんと、4年前の時と同ラップでした。ただ、後半も同じペースで走れるかは微妙な感じでした。

中間点の先を下って上って孫木東の交差点を左折。この辺りは4人くらいのグループで走れました。ペースが安定していると楽ですね。ただ4'00/kmより遅くなってきたので23kmくらいで集団から抜けました。

24.9km、高場陸橋西を左折して産業道路へ。高場陸橋上りの途中が25km地点。

25kmの通過、1:40'47(20'16)

陸橋の頂上でバンバンのけいくんとジャスミンが応援してくれました。けいくんとハイタッチ。元気出たー。佐和駅付近から産業道路沿いも沢山の応援がありました。

30kmまでは何とかキープしようとしたものの、三叉路辺りで再び集団に吸収される。勿体無い走りをしてしまった。

茨城高専北を左折、この辺りも恒例の私設エイドがあって熱い声援をいただきました。

29.2km、向野を左折。工場の周りをぐるりと周回してきます。

ここも私設エイドがずらり。再び60xのランナーと集団から抜け出してペースをキープ。

30kmの通過、2:01'12(20'25)

30km過ぎて右折する所で左足のマメが潰れて痛みがはしりましたがガマン。アミノバイタル顆粒を摂っている間に60xのランナーに離されて、最後は1分くらいの差がついてしまいました。

31.8kmを左折。

風も感じたのでグローブをはめました。この辺りから急激に脚が重くなってきて、短いけど急なアップダウンでペースが落ち始める。練習不足だな~。

33.2km、右折して県道38号線の右車線の右端(カラーコーンの内側)を走ります。

アップダウンが3回くらい連続する直線道路。前回は抜く一方でしたが、脚が動かず抜かれ一方。耐える区間でした。

34.8kmを右折して35km地点。

35kmの通過、2:22'31(21'19)

この辺りは抜いたり抜かれたり。2桁ナンバーの選手が何人か歩いていました。給水所で最後の給水。

昨年の別大でもいましたが、手拍子の応援はリズムが合うと調子を取り戻せますね。ありがたかったです。

小学生の上手な吹奏楽が聞こえてきました。あまちゃんのテーマ曲で再び頭に刺激が入りました。

馬渡十字路を右折して昭和通りの右車線。脚の止まったランナーもいれば、素晴らしいピッチで抜いていくランナーもいる。ピッチを落とさないよう意識して走りました。

40kmの通過、2:44'04(21'38)

東石川一丁目の交差点に向かう最後の緩く長い上り坂を登り切り、残り1kmを左折して時計を見ると2時間49分くらい。目標の53分は切れるか微妙。ピッチを上げる。

41.7km、右折してマラソンゲートまでの直線は沿道に沢山の応援の人。ラストスパートをかけて最後の直線へ。

ゴール!

42.195km、グロス 2:53'17、ネット 2:52'57

ロスタイム 20秒
05km、0:20'32(20'12)
10km、0:40'27(19'55)
15km、1:00'35(20'08)
20km、1:20'31(19'56)
25km、1:40'47(20'16)
30km、2:01'12(20'25)
35km、2:22'31(21'19)
40km、2:44'09(21'38)
GOAL、2:53'17(09'08)

前半 1:24:59、後半 1:28:18、前後半差 3'19


フィニッシュ後にRSタグを外していただき、参加賞(ロングTシャツ)、アミノバリュー、バナナをいただきました。更に完走証発行と導線も良かったです。ロングTシャツ、前回出場した時の物は袖が短かったので、今回はLで申し込んでおき、ちょうど良かったです(ちなみに身長170cm)。素材も速乾素材で軽くて重宝しそうです。

荷物を取って着替えたあと、バンバンのメンバーのゴール待ち。がんさんとマーブル組が3:20くらいでゴール。一緒にバンバンのブルーシートへ戻り、応援のけいくんの差し入れで乾杯!美味しかった~。


帰りの電車も普通(14:54)で。隣の水戸駅からは立っている人がいないくらいの乗車率でゆったり帰りました。

次は、3/1静岡マラソン。土台は確認できましたが、今の状態では目標レベルまで到達するのは難しそう。幸い今回も筋肉痛はなし。故障も怖いので無理せず本命を4/19かすみがうらに変更し、25~30kmのロング走を取り入れて焦らずペースを上げていきたいと思います。

応援いただいた方、大会関係者の皆さんありがとうございました。

■GPSデータ

0 件のコメント:

コメントを投稿