2013年3月7日木曜日

ITJの補給計画

今週末(3/10)に迫った『 伊豆トレイルジャーニー(ITJ) 』の補給計画を立ててみました。

■予想タイム
コースプロフィールは、距離70km、高低差1035m、累積標高4200m。

昨年の夏に参加した北丹沢12H山岳耐久レース(調子良かった)、おんたけスカイレース(調子悪かった)を参考に予想(目標)タイムを仮定します。

キタタン(44.24km) ... 優勝4:06、自分5:15、差1.28倍、累積標高3000mくらい?
スカイ(40.83km) .... 優勝4:47、自分6:26、差1.34倍、累積標高2684m

ITJのHPに掲載されている優勝予想タイムは6:30。優勝タイムとの差を1.30倍と仮定し、8時間30分を前提に補給を考えます。この前提が崩れると破綻します(^^;

■水
○レギュレーション
・1L以上の水(スタート時)
・個人用のカップもしくはタンブラー(150cc以上)、ビンは不可。

体重が3%以上減少(例えば60kgだと1.8kg)するとパフォーマンスが著しく低下すると言われています。

『 アドバンスト・マラソン・トレーニング 』によれば、レース中1時間当たりに失う水分量は涼しい日で0.9~1.4L。一方、胃が吸収できる水分量は1時間当たり0.72~0.84L。

8.5時間で-1.8Lまで許容できるとすると、1時間の差し引きを-0.2Lに抑える必要があります。トレイルランはマラソンほど速度が速くありません。運動強度が下がれば失う量も少なくなると思うので1時間当たりに失う水分量を0.5Lと仮定すると1時間で0.3Lの給水が必要。

0.3L x 8.5h = 2.6L

ハイドレ(1L)+エイド4箇所(1.6L)で足りるはず?
ちなみに昨夏のキタタンでは1.5L、おんたけでは2.0L 摂りました。

最終案内によれば、各エイドでは水とスポーツドリンクが提供されるようです。

W1( 8.5km)宝蔵院: 天然深層水(ペットボトル500ml)、アミノバリュー(蛇口付タンク)
A1(24.8km)黄金橋: 天然深層水(蛇口付タンク)、アミノバリュー(蛇口付タンク)
A2(42.2km)仁科峠: 天然深層水(蛇口付タンク)、アミノバリュー(蛇口付タンク)
A3(53.6km)土肥駐車場: 水(蛇口付タンク)、アミノバリュー(蛇口付タンク)、ホットコーヒー

ということで、こんな感じでいこうかと、

スタート: ハイドレ1L(MUSASHI REPLENISH)
W1: アミノ100ml
A1: アミノ100ml、ハイドレ800ml(水)補充
A2: アミノ100ml
A3: アミノ100ml、ハイドレ400ml(水)補充

あとは当日、気温や湿度を考慮して調整したいと思います。松崎(スタート)と修善寺(ゴール)の天気予報は曇りのち雨、降水確率50%、最高21℃、最低6℃。最高地点1035m(猫越岳)でも10℃以上はありそうです。少し蒸し暑く、汗をかくかもしれません。脱水に気をつけたいと思います。

■補給食
○レギュレーション
・携帯食料

必要なカロリーは体重x距離で概算すると例えば体重60kgで70km走る場合、4200kcal。1時間当たりに吸収・使用されるエネルギーは1g(4kcal)x 60分で240kcal

4200kcal - 1600kcal(筋・肝臓貯蔵) - 800kcal(朝食) = 1800kcal

途中の補給は 1800kcal(= 211kcal/h < 240kcal/h)で足りるはず?

上記計算で考えると、
キタタンは、2640-(1600+800)=240 で240kcal補給が必要。
おんたけは、2400-(1600+800)=0 で補給必要なし。

実際にはキタタンでは500kcal、おんたけでは300kcal 摂りました。計算より少し多めが良さそうです。

最終案内によれば、各エイドでは以下の食糧が提供されるようです。

A1(24.8km)黄金橋:バナナ1/3、飴、塩、さくら葉餅1/2
A2(42.2km)仁科峠:バナナ1/3、飴、塩、塩かつおうどん1/2
A3(53.6km)土肥駐車場:バナナ1/3、飴、塩、チョコ、イタリアンポタージュスープ

ということで、こんな感じでいこうかと、

A1: バナナ2/3(100kcal)、塩、さくら葉餅1/2(100kcal)
A2: バナナ2/3(100kcal)、塩、塩かつおうどん1/2(100kcal)
A3: バナナ2/3(100kcal)、塩、チョコ
携帯:1500kcal

とりあえず、いろいろ買ってきました。ど・れ・に・し・よ・う・か・な~(笑)
CLIF BARは68gで250kcal。ジェルブラストは60gで200kcal。SNICKERSは53gで263kcal。PowerBarジェルは41gで120kcal。PowerBarは60g(チョコ)で217kcalと55g(ベリー)で199kcal。

BCAA(メダリストかaminoVITAL)とグルタミン(WGHPro)も持って行こうと思います。


先程、大会事務局からこんなメールが来ました。
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【最終案内・エントリーリスト等のご案内について】

送付予定でした最終案内が最終調整事項のため完成が遅れてしまい、
送付する事ができなくなってしまいました。
参加者の皆様には深くお詫び申し上げます。
お手数ではございますが、以下ホームより、最終案内・エントリーリスト(男女別)をご確認ください。

http://www.izutrailjourney.com/info/

ご迷惑をおかけいたしますが、何卒よろしくお願い申し上げます。
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昨日は電話で「宿泊先が8畳間で5人になるのだが了承できるか?」との電話もありました。バタバタのようですね。エイドも予定通り提供されるかどうか・・・。

第一回大会。是非成功させて欲しいと思います。

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