2011年12月31日土曜日

2011年走り納め

2011年大晦日。昨日で仕事も終わり今日から4日まで休み。今日は14時頃から野川公園で走り納めしてきました。

29日(木) 朝 ペース走、10.0km、40'52(4'05/km)
30日(金) 朝 9.61km jog
31日(土) 午後 ロング走、30.0km、2:30'15(5'00/km)

29日のペース走は23日同様、野川公園で実施しました。今回は日の出前だったため野川沿いの不整地で路面が見えず、前半抑えて4'10/km、後半は明るくなってきて4'00/kmまでペースを戻しました。東京の日の出は6:50。一年で一番遅い時期。アップ3.65km jog、ダウン3.96km jog。

今日のロング走も野川公園で実施。最初の5kmは左足底に痛みがあり心配しましたが、走り方を微調整したら気にならなくなりました。練習では故障した11/5以来の30kmを完走できて良かったです。ただ、まだ右膝は完治していないようなので注意してケアしていきたいと思います。

ひとり流行語大賞 で今年私がtwitterで一番使った漢字を診断してみました。


今年の年間走行距離は 3474.8kmでした。怪我や故障が多く、昨年の 3711.8kmより236kmほど少なかったです。月別の走行距離と感想。

1月:331 km
勝田全国マラソンで 2:51'05(PB)。今年のベストレース。

2月:195 km
オフ明け、風邪なのに青梅10kmに参加してこじらせ低迷。

3月:357 km
ロードバイク購入。Cannondale SuperSix 5 105。
東日本大震災。エントリーしていたレースは全て開催中止。

4月:258 km
トラックでの記録会に積極的に参加してスピード強化。
青梅高水山トレイルラン15kmは、1:12'05(昨年1:15'36)
自転車ヒルクライムのツール・ド・草津は、47'32(昨年54'53)

5月:162 km
5/1の日体大で5000m、17'27。
しかし、5/3に自転車の落車で肋骨を強打。走れない日々が続く。
フルマラソン1歳刻みランキングで86位にランクイン。

6月:298 km
お世話になっている接骨院で発足したトレランチーム「こあしす山民会」に参加。
自転車ヒルクライムのMt.富士ヒルクライムは、1:20'10(昨年1:29'58)。

7月:388 km
北丹沢12時間山岳耐久レースは、5:48'53(昨年6:39'47)
絶不調に陥るも、富士登山競走(山頂コース)を 3:39'29 で完走。年間グランドスラムリーチ。

8月:366 km
8月~9月は仕事で宮崎県に長期出張。延岡で充実した走り込みができました。

9月:329 km
自転車ヒルクライムの第1回まえばし赤城山ヒルクライムは、1:20'46。
秋田内陸ウルトラマラソンを 9:17'05 で完走。年間グランドスラム達成!

10月:322 km
松本市山田杯梓川ハーフマラソンで年代別初入賞。初めての表彰式嬉しかった。
10/30の日体大で5000m、17'34。

11月:135 km
11/5に左脚ふくらはぎ肉離れ。走れない日々。ぶっつけ本番で臨んだつくばマラソンで右膝痛める。

12月:329 km
フルマラソン明け、右膝の腸脛靭帯炎と折り合いをつけながらある程度の距離が踏め、いい締めくくりができました。

今年は浮き沈みの激しい一年でした。好調に感じる時期が少なかったですが、記録的には参加するレースで昨年の記録を上回ることができました。目標としていた市民ランナーの年間グランドスラム(フル:サブ3、富士登山競走完:サブ4.5、ウルトラ:サブ10)が達成できて良かったです。一方、夏に充実した走り込みが出来たのに、11月の故障で成果を試せなくなってしまったのは悔しかった。トレーニングは継続が大切だと痛感しました。

今年もありがとうございました。来年もよろしくお願いいたします。

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