2011年11月7日月曜日

仕上げ期(3週目)

仕上げ期の3/4週目。残り1ヶ月を切って大事な局面になってきましたが、残念ながら土曜日のトレーニングで左脚を痛めてしまいました。ポイント練習は、2日のペース走、5日のロング走(予定30km)でした。

31日(月) 朝 10.92km jog
01日(火) 朝 10.88km jog、WSx2本
02日(水) 朝 ペース走、15km、1:01'54(4'07/km)
03日(木) 休養
04日(金) 朝 10.83km jog
05日(土) 朝 ロング走、21.0km、1:28'45(4'13/km)
06日(日) 朝 固定ローラー 60' / 夜 固定ローラー 60'

30日の日体大記録会以降、少し疲れはあるものの、調子も動きも良くなっていました。

水曜日は、野川公園でペース走。入りの1kmを4'30で体を温め、あとはイーブンペース。若干抑え過ぎましたが楽には走れて動きも良かったです。

この日、接骨院で電気治療をした際、左脚ふくらはぎ下部に強い刺激を入れ過ぎたことも良くなかったかも。

木曜日は、文化の日。娘の保育参観で、焼き芋や秋刀魚を沢山食べてリフレッシュ^^

金曜日のjog後、左脚つけ根から殿筋に少し張りが出たのが気になりました。

土曜日は、野川公園でロング走。つくばマラソンまで最後の30km走の予定でしたが、21km過ぎに急に左脚ふくらはぎに痛みが出たので中止しました。歩いて帰宅。すぐにアイシングを行いました。

21kmまで5km毎のラップは、21'38-42'37(20'59)-1:03'15(20'38)-1:24'32(21'17)-1:28'45。入りは体を温めるためにゆっくり入りましたが、以降はほぼ設定ペース(4'15/km)で楽に走れていただけに残念です。

トラック練習後ということで足首を使う動きが出てしまっていたのかもしれません。野川公園の周回コースは、小刻みなアップダウンや土の不整地がありますが、無意識に足首で楽にこなそうとしていたのかもしれません。

今年5月のトラック練習後にも同様の痛みが右脚に出ましたが、その時は一週間ほどで回復しました。腓腹筋(ひふくきん)かヒラメ筋の強い張りで、筋損傷にまでは至っていないと思うのですが...。追い討ちをかけるように若干、鼻風邪気味にもなりピンチです。

今シーズンは2月の延岡西日本マラソンが本命レース。ここで無理してシーズンを棒に振らないようにしたいです。幸い自転車を軽いギアで回すことにはできるので、ローラー台で様子を見ながら、今週末のいわい将門ハーフマラソン、月末のつくばマラソンの出走について判断したいと思います。


11/1から来年1~3月分ANAスーパー旅割の予約受付が始まりました。便の変更不可や取消手数料は運賃の半分などの制約はありますが、料金は半額以下。延岡の宿と合わせて予約しました。

まだ、延岡市のホームページは更新されていませんが、Twitterのフォロワーさん情報によれば、問い合わせした方には要項が郵送され始めたようです。来年は第50回記念大会ということで、制限時間も3時間半に緩和されるようです。

まずは、残り3週間。つくばマラソン出走に向けてベストを尽くしたいと思います。

  • 今月 57.7 km
  • 今年 3068.2 km

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