2011年10月18日火曜日

プレ仕上げ期(2週目)

ポイント練習は、12日の坂道インターバル、16日のレース、17日のLSDでした。

11日(火) 休養
12日(水) 朝 坂道インターバル 300m x 10本
13日(木) 朝 10.21km jog
14日(金) 朝 10.92km jog
15日(土) 朝 6.5km jog、1km刺激(3'27)、1.5km jog
16日(日) 山田杯梓川ハーフマラソン、21.0975km、1:22'50(3'55/km)
17日(月) 朝 120分LSD、14.7km、2:00'00(8'09/km)

連休明けの火曜日は休足。

水曜日は、先週より本数とスピードを上げた坂道インターバル。ウォーミングアップ2.1km jogの後、10本実施(66"-67"-65"-65"-65"-64"-64"-64"-64"-60")。前回より動きも良くなり、適度な負荷でいい練習ができました。ダウン1.2km jog。

昨年の梓川ハーフ前の水曜日にも坂道インターバルを10本実施(66"-64"-66"-65"-66"-66"-66"-66"-65"-65")していましたが、内容的には今年の方が良く、昨年の記録(1:23:40)くらいではまとめられそうかなと感じました。

土曜日は、レース前日の1km刺激。動きは悪くないが体は重い感じ。ウルトラから3週間ですが、まだ少し体の奥に疲れが残っている感じがします。回復力が弱い...orz

日曜日は、今シーズンのロードレース初戦、山田杯梓川ハーフマラソン。現状としてはベストを尽くせ、いい練習になりました。次回11/13のいわい将門ハーフマラソンに向けてスピード練習を取り入れ、レースペースに適応していきたいと思います。

月曜日は、日曜日とのセット練習でLSD。仕事も休みだったので、野川公園の芝生で2時間ほどじっくり走り込みました。

つくばマラソンまであと6週間を切りました。このところ寒暖の差が激しい日も多いですが、風邪をひかぬよう体調管理していきたいと思います。

  • 今月 172.3 km
  • 今年 2860.0 km

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