2011年6月21日火曜日

走り込み準備期(STEP2)

ようやく右ふくらはぎの状態が良くなってきたと思ったら、7日から鼻風邪をひいてしまい、まだ鼻詰まりが完全には解消していない状態です。なかなか調子が上向きませんが、これ以上は下がることもないと思うので、無理せず徐々に上げていければと思います。

ポイント練習は、8日、10日、18日のLSDと12日、19日の自転車レース&練習会。

06日(月) 休養
07日(火) 朝 10.75km jog / 夜 固定ローラー(45')
08日(水) 朝 90分LSD、12.42km、1:28'56(7'09/km)
09日(木) 休養
10日(金) 夜 150分LSD、18.75km、2:33'03(8'09/km)
11日(土) 朝 5km jog
12日(日) 自転車ヒルクライムレース24km(Mt.富士ヒルクライム

13日(月) 朝 5km jog
14日(火) 朝 10.75km jog
15日(水) 朝 10.75km jog、途中(50mインターバルx10本)x3セット、
16日(木) 朝 5km jog
17日(金) 朝 10.75km jog
18日(土) 朝 150分LSD、21.42km、2:37'30(7'21/km)
19日(日) 午前中 自転車チーム練習会 / 夕 12.42km jog

6月に入り週一回の150分LSDを3回実施して少し余裕もできてきましたが、まだ180分以上はキツそうです。昨年は6月中旬から走り込み期を開始しましたが、今年はもう少しじっくり脚を作っていこうと思います。


19日の自転車チーム練習会は、ゴールデンウィークのロング練習会以来の参加。
アップ ... 調布~甲州街道~立川球場、15.05km、37'28(24.1km/h)

本練習 ... 立川球場~大垂水峠~雛鶴峠~大垂水峠~高尾
  距離 / 89.34km
  時間 / 3:14'42
  速度 / 27.5km/h(平均)、53.3km/h(最大)
  心拍数 / 144bpm(平均)、170bpm(最大:PB)
  ケイデンス / 92rpm(平均)、135rpm(最大)
  獲得標高 / 1301m

ダウン ... 高尾~日野バイパス~甲州街道~調布、26.81km、56'39(28.4km/h)

先発(遅い)組で往路の大垂水は4番手、雛鶴は6番手でしたが、復路はゴルフ場坂で沈...。
相変わらず皆さん速くてついて行けませんでしたが、春のヒルクライムレースで162bpmまでしか上がらなかった心拍数も170まで上げることができ良いトレーニングになりました。

7月以降はランのスケジュールが詰まっていて暫く参加できないのが残念ですが、またスケジュールが合えば参加したいと思います。

  • 今月 183.4 km
  • 今年 1488.7 km

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