2011年5月23日月曜日

ポイント練習復活

怪我から3週間。ようやくポイント練習ができるまでに回復してきました。

11日(水) 朝 休養 / 夜 固定ローラー 60'
12日(木) 朝 5km jog / 夜 固定ローラー 60'
13日(金) 朝 5km jog
14日(土) 朝 10.75km jog
15日(日) 午前 車坂峠ヒルクライム、12km、59'30

16日(月) 休養
17日(火) 朝 5km jog、WSx2本 / 夜 固定ローラー 60'
18日(水) 朝 10.75km jog
19日(木) 朝 5km jog
20日(金) 朝 10.75km jog、WSx2本 / 夜 固定ローラー 45'
21日(土) 午前 WGHRC練習会 5000mペース走(19'00) + 1000mTT(3'19)
22日(日) 日中 自転車、135.27km、5:46'14

17日は怪我して以来のウィンドスプリント。予想外にキレが良くて驚きましたが、スピードが上がり過ぎて右ふくらはぎに張りが出てしまいました。筋力が落ちているので注意しないと危ないな。

20日に再びウィンドスプリント。やはりキレが良い。4月のスピード練習の効果? ローラー練習(高回転)の効果? 休養効果?

21日の3週間ぶりのスピード練習で再び右ふくらはぎに強い張りが出たので、22日は無理せずサイクリングにしました。来月から参加するチーム練習会のコース下見を兼ねて、調布~立川~大垂水峠~相模湖~雛鶴峠折り返し。

アップダウンの連続で繰り返し負荷がかかる走り応えのある(大変そうな)コースでした。登りっぱなし(=下りっぱなし)だと半分はお休みになってしまうので、このようなコースの方が練習になるのかもしれません。獲得標高は1,525m。

前半は31℃の暑さでしたが風もあり爽快なサイクリング。ローディーとも沢山すれ違い挨拶を交わしました。後半は一転、曇り空で気温も下がり、ラスト10kmは気温15℃、雨と風で体が冷え切て震えが止まりませんでした。

これからの季節は雨対策を考えないといけないなあ。アイウェアやメーターの撥水、グローブの防水、キャップ、レインウェア、オイル、リアフェンダー...

自転車はランニング以上にふくらはぎを使わないので、大腿や体幹には良いトレーニング、ふくらはぎには良い休養になりました。

まだ左脇腹の痛みは残っていますが走るのには支障がなくなってきました。そろそろ状態を見ながら水曜日のポイント練習も復活させたいところです。

  • 今月 97.3 km
  • 今年 1240.6 km

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