2011年1月16日日曜日

仕上げ期(4週目)

4週間の仕上げ期の4週目。今週は寒さが一段と増した一週間でした。ポイント練習は、レースペース走、ロング走、インターバル・トレーニング。練習量は減少傾向で、疲労回復を意識し始めました。

10日(月・祝) 休養
11日(火) 朝 10.75km jog
12日(水) 朝 レースペース走、10.75km、45'08(4'11/km)
13日(木) 休養
14日(金) 朝 10.75km jog
15日(土) 昼 ロング走、20.04km、1:27'41(4'22/km)
16日(日) 朝 インターバル 1km x 5(3'32 - 3'38 - 3'37 - 3'38 - 3'30)

週前半は先週末のマラソン準備マラソンの疲労が脛の外側にあり、右足甲にも違和感があったので無理をしないようにしました。

14日には接骨院で左ハムの治療。接骨院に通い始めて3週間ほどになりますが、効果を実感できるようになってきました。まだ長距離を走ると張りが出ますが、その後の回復が早まってきています。流石です(この日は信越五岳で上位の某選手もいらっしゃっていたそうです)。勝田全国マラソンまでにあと1回行く予定。左ハムについては、つくばマラソン前より良い状態で迎えられそうです。

15日のロング走は、レースペースより10~20秒遅いくらいが目安でした。つくばマラソンの2週間前はハーフマラソンをPBで走っていましたが、今回は抑え目にして疲労を残さないように注意しました。

16日は全国的に大雪。関東でも埼玉、千葉、東京東部では雪が降りました。アップ2.5km jogのあと、1km x 5本。つなぎの200m jogは75"-75"-79"-69"。ダウン1.5km jog。久しぶりのスピード練習。動きがバラバラで全くスピードに乗らない感じでした。冷たい北風も吹いており、腕振りで無理やりペースを上げて心肺に刺激を入れました。これをきっかけに、そろそろ調子を上げていきたいところです。

10日の祝日に家族で埼玉県のこども動物自然公園へ行ってきました。
温泉に入るカピバラが気持良さそう。子供カピバラ達は打たせ湯を堪能していました♪

勝田全国マラソンが終わったら、のんびりスキー&温泉に行きたいなあ。

1/23(日)は、調整レース『サンスポ千葉マリンマラソン(10kmの部)』に参加します。

  • 今月 186.5 km
  • 今年 186.5 km

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