2010年12月21日火曜日

プレ仕上げ期

1月30日の勝田全国マラソンに向け本格的に始動。先週はプレ仕上げ期でした。

13日(月) 休養
14日(火) 朝 10.75km jog
15日(水) 朝 坂道インターバル 300m x 10本
16日(木) 休養
17日(金) 朝 10.75km jog
18日(土) 朝 ロング走、30.2km、2:12'09(4'22/km)
19日(日) 朝 自転車、69.04km、3:08'07、夜 10.75km jog

水曜日は坂道インターバル(長さ300m、道路勾配3.7%)。久しぶりに心肺と脚を追い込みました。
1'09(2'05)-1'06(2'17)-1'02(2'05)-1'04(2'03)-1'05(2'06)-1'03(2'04)-1'04(2'04)-1'05(2'05)-1'06(2'05)-1'04、アップ2.3km、ダウン2.0km。
平均64"でつくばマラソン前とほぼ同じくらいでした。今回は前回(初フル)のトレーニングが参考になるので安心感があります。

土曜日はロング走。つくばマラソンでの失敗を踏まえて、「ふくらはぎを使わないフォーム」と「ペース配分(25kmまでは余裕を持って走り、ラスト5kmをペースアップ)」の2点をポイントに走りました。ニューシューズadizero JAPANも今のところのペースまでは問題なしです。

日曜日はLSDの代わりに久しぶりにサイクリングに行きました。多摩川サイクリングロード(多摩サイ)で、河口右岸の浮島町公園(海風の森)まで往復しました。

日の出は見れませんでしたが、新しくできたD滑走路やジャンボジェット機の離着陸を眺めてきました。

勝田全国マラソンまであと40日。今週から早くも4週間の仕上げ期に入ります。今回は上積みの時間がないので、夏場の走り込みを信じ、レース当日には疲労が完全に抜けているよう、コンディション調整を重視してトレーニングメニューを組みたいと思います。

  • 今月 182.9 km
  • 今年 3591.9 km

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