2010年11月15日月曜日

仕上げ期(4週目)

4週間の仕上げ期の最終週。つくばマラソンに向けた最後の調整レースに参加しました。

08日(月) 休養
09日(火) 朝 10.75km jog
10日(水) 朝 レースペース走、14.96km、1:02:58(4'12/km)
11日(木) 朝 5km jog
12日(金) 朝 10.75km スピードプレイ(50mUp/Down x 10本)x 3セット
13日(土) 午前 120分LSD、14.96km、1:54'24(7'38/km)
14日(日) 午前 坂東市いわい将門ハーフマラソン、1:20'58(3'50/km)

11/6(土)の30km走以降、右ふくらはぎの張り~違和感が酷くなり、不安を抱えながらの一週間でした。

水曜日は、胃がん検診(バリウム)のため前日火曜日21時以降飲食禁止。その影響か動きがギクシャクしてペースも上がりませんでした。こんなに疲れが残っていていいのか経験がないので不安です。

木曜日は、今まで出たことのない左股関節の痛みがあったりしてドキリとしましたが、この日だけで一安心。

金曜日も相変わらず脚が重く調子の戻りが遅いので、久しぶりに短い距離のスピードプレイを入れてコンディションの引き上げを図りました。

仕事も忙しく睡眠時間の確保が難しい一週間だったので、土曜日は時間を気にせず睡眠をとり、昼前に野川公園でLSD。やはり脚の重さが抜けず、右ふくらはぎをかばっていたせいか、左ハムの張りまで酷くなってしまいました。お風呂で血行を良くしたり、マッサージなどでケア。

日曜日の調整レースはPBが出ましたがプラン通りに走れず課題も沢山見つかりました。レースのあと、つくばへ移動して、コースの試走と下見をしてきました。


いよいよラスト2週間の調整期となります。睡眠時間を確保し疲労を抜きながら、適度な刺激で調子を上げていきたいと思います。

  • 今月 164.4 km
  • 今年 3292.6 km

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