2010年10月26日火曜日

仕上げ期(1週目)

4週間の仕上げ期の1週目。仕上げ期ではスピード刺激を与えてレースペースに慣れていきます。

18日(月) 休養
19日(火) 朝 5km jog
20日(水) 朝 コントロールランニング、up1.5km、3km x 4本、down1.5km
21日(木) 休養
22日(金) 朝 10.75km スピードプレイ(50mUp/Down x 10本)x 2セット
23日(土) 午後 120分LSD、14.96km、2:00'10(8'01/km)
24日(日) 朝 高島平・日刊スポーツ・ロードレース、10km、37'11(3'43/km)

先週のハーフマラソンのダメージが心配でしたが、水曜日の練習で右足底筋に少し痛みが出た程度で済みました。

水曜日は、コントロールランニング。走り込みからレースペースへ移行するためのトレーニングです。コンディション・コントロールの範疇として、3kmを1セットとして4セット行ないました。レースペースを4分とすると、5'00-4'30-4'00が設定タイムとなります。このトレーニングは3段階の変化をつけることが大切で速すぎてもダメです。

1セット目  5'01-4'27-3'53
2セット目  5'11-4'29-3'56
3セット目  4'56-4'19-4'00
4セット目  4'59-4'22-3'59

タイムだけ見るとまずまずに見えますが、実は結構最後の方で帳尻を合わせてしまっています。なかなか、設定通りのペースで走るのは難しいものです。時計を見なくてもさまざまなペース設定で走れるようになりたいです。

土曜日は、先週同様、レースで調子が上がり過ぎないように、LSDで脚を重くして日曜日のレースに臨みました。

このところ仕事が忙しく帰宅も遅いですが、トレーニングは計画通り順調にこなせています。10/15で走るようになって一年が経過しましたが、仕事とプライベートの切り替えが良くなった気がします。人と競うよりも、自分で立てた目標を達成することが面白いスポーツだと実感しています。この調子で11/28を無事に迎えたいと思います。

そういえば、10/18から始まった東京マラソン2011のボランティア申込(募集定員1万人)が一日で終了しました(速っ)
18日の23時すぎに帰宅して申し込もうとしたら、芝エリアと新宿エリアしか残っていませんでした。ボランティアで参加するのもこんなに大変だとは。。。

この後は、11月下旬に活動内容通知書が送られてきて、1月下旬に参加案内通知、2/25、26にボランティア説明会とスタッフウェア受取(東京ビックサイト)、2/27に大会開催当日のボランティア活動の予定です。

また、10/15にはチャリティー枠(1000人)が新設されました。参加料に加えて一定以上の寄付金を払えば出場できるそうです。寄付金の額や募集方法などは12月に発表されるそうです。

  • 今月 276.6 km
  • 今年 3038.4 km

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