2010年10月4日月曜日

プレ仕上げ期(1週目)

3週間のプレ仕上げ期の1週目。坂道インターバルで負荷をかけ、筋持久力を鍛えます。

27日(月) 休養
28日(火) 朝 10.75km jog(雨)
29日(水) 朝 10.75km jog
30日(木) 朝 坂道インターバル 300m x 10本
01日(金) 夜 10.75km jog
02日(土) 朝 30.20km ペース走、2:13:56(4'26/km)
03日(日) 朝 140分LSD、17.50km、2:18'27(7'54/km)

先週の疲れ(ハムストリングの張りと足底の張り)が残っていたので、週中のポイント練習を一日ずらしました。

木曜日の坂道インターバルは、長さ300m、標高差11m(道路勾配3.7%)の坂道を駆け上がり、jogで下ります。
1'11(2'01)-1'05(2'12)-1'07(2'07)-1'06(2'08)-1'05(2'06)-1'05(2'07)-1'03(2'09)-1'03(2'08)-1'05(2'08)-1'01

これまで、比較的低速なペースでの走り込みが中心だったので、心肺への刺激が新鮮です。後半ジワジワと脚にくる感じで、ラストはフォームが崩れないで走れるギリギリの状態まで追い込めました。新しい刺激による効果に期待です。

9/30(木)朝~10/1(金)昼まで28時間の仕事でした。
つくばマラソンに続くフルマラソン2レース目に勝田全国マラソンにエントリーしました。

土曜日は曇りで涼しい天気。早朝6時前から野川公園で30km走をしました。調子は普通な感じ。坂道インターバルの影響で、20km過ぎからふくらはぎに張りが出て重くなりましたが、最後までペースを維持することができました。

日曜日のLSDはこれまでの180分から少し時間を短縮しました。野川公園でゆっくり疲労抜きを兼ねたLSDでした。

  • 今月 58.5km
  • 今年 2820.2 km

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