2010年9月16日木曜日

走り込み期(13週目)

9月8日(水)に台風が通過した後、少し涼しくなりました。
週の前半は、疲労が蓄積して絶不調。8'30/km~9'16/kmの超スローペースでLSDを繰り返し、疲労が抜けるのをじっくり待ちました。

06日(月) 夜 7.00km jog
07日(火) 朝 7.00km jog、夜 7.00km jog
08日(水) 朝 7.00km jog
09日(木) 朝 自転車 26.04km、1:02
10日(金) 朝 7.00km スピードプレイ
11日(土) 朝 10.75km ビルドアップ走(6'30/km→4'30/km)
12日(日) 午前 高尾山~陣馬山トレラン 28km

金曜日には疲労も抜けてきたので、短い距離のスピードプレイで刺激を入れてみました。浅井えり子さんの「ゆっくり走れば速くなる(新版)」を参考に、7km jogの途中で、(50mペースアップ、ダウンを10本)x3セット、ペースはWS程度。LSDだけだと疲労は抜けても調子がなかなか上がりませんが、短い距離の刺激を入れると調子が上がりやすくなるそうです。身体への負担も少ないのでスピード練習前日やレース前日にも効果的だそうです。

土曜日もコンディション・コントロールでビルドアップ走。走り初めはゆっくり入り、少しずつペースを上げていき、走り終えるときが一番速くなるように走ります。コンディション・コントロールとしてのビルドアップ走の場合、”いい感じ”で終わることが大切です。今回はいい感じで走れました。

日曜日は久しぶりに高尾山。景色を楽しみながらリフレッシュしてきました。

走り込み期も残り2週間。11/28のスタートラインが近づいてきました。


  • 今月 145.6 km
  • 今年 2576.3 km

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