2010年7月18日日曜日

走り込み期(5週目)

走り込み期の5週目。
17日には梅雨明け宣言が出て、いよいよ夏本番がやってきました。

12日(月) 休養
13日(火) 朝 10.75km jog
14日(水) 朝 インターバル 1km x 5(3'37-3'37-3'38-3'41-3'41)
15日(木) 休養
16日(金) 朝 10.75km jog
17日(土) 午前 ロング走、30.20km、2:25'07(4'48/km)
18日(日) 午前 180分LSD、23.18km、2:54'34(7'31/km)

14日からは連日30℃を越える暑さとなりました。

23日の富士登山競走に向けて調子を上げるため、水曜日はWGHRC練習会で学んだ動き作り30分のあと、スピード練習をしました。朝方で涼しかったこともあり、疲労や筋肉痛が残っていた割には体が動きました。

昨日17日のロング走は、暑さとレース前ということで、ペースを抑えて走ったつもりでしたが、ほぼ目標ペース(4'45/km)で走ることができました。調子は上がってきているようです。

3連休中日の今日18日も、昨日に続いて野川公園で走りました。

今日はスタートが出遅れたので、日除け付キャップ、UVカットアームカバーを装着し、日焼け止めを塗りました。直射日光が当たらないと、だいぶ体感温度が違います。キャメルバックのチルドジャケットボトルにCCDと氷を入れて水分補給。

陽射しは強烈。川遊びしている子供たちが気持良さそうでした。

周回コースはほとんど木陰を走れます。風もあって涼しく感じました。

隣にある調布飛行場へアプローチするセスナが低空で飛んでいきます。

今日は走る前後で、体重1.6kg減。走りながら1.2L水分補給しましたが、2%以上減少していました。1.5L以上(1時間で500ml程度)は摂らないと危険な感じです。

いよいよ、来週金曜日は富士登山競走(五合目コース)。残り4日間は距離と負荷を落として、完全に疲労を抜いて、調子のピークを合わせたいと思います。


  • 今月 213.3 km
  • 今年 1906.2 km

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