2010年6月13日日曜日

走り込み準備期

6月に入り11月のつくばマラソン(初マラソン)に向けたトレーニングを開始しました。

この2週間(5/31~6/13)は走り込み準備期。本格的な走り込みに入る前の体慣らし。少しずつ距離と時間を伸ばしていきます。暑くなってくる季節なので、暑さになれる(熱馴化)期間でもあります。

練習メニューは、『 eA式マラソン走力UPトレーニング 』をベースにトレイルランなども取り入れていきたいと思います。

練習強度については、アメリカのランニングコーチで運動生理学者Jack Daniels氏のVDOTという指数から現在のマラソン予想タイムを想定し、『 eA式 』で指定されている強度を目安にしていきます。7月末までに、15kmペース走を4'15/km、30kmロング走を4'30/kmくらいで走れるように上げていきたいと思います。

先週、今週(6/4夜、11夜)と徹夜の仕事があり体調が微妙な上、左膝周りの違和感もまだ少し残っていますが、今週から仕事も落ち着く予定なので、走りながら調子を上げていきたいと思います。

31日(月) 休養
01日(火) 朝 10.75km jog
02日(水) 朝 90分LSD、12.42km、1:25'59(6'55/km)
03日(木) 休養
04日(金) 朝 10.75km jog
05日(土) 休養
06日(日) 自転車ヒルクライムレース24km(Mt.富士ヒルクライム
07日(月) 休養
08日(火) 朝 5.00km jog
09日(水) 朝 90分LSD、12.42km、1:26'32(6'58/km)
10日(木) 休養
11日(金) 朝 10.75km jog、自転車60km(2:28'37)
12日(土) 夕 150分LSD、20.64km、2:28'45(7'12/km)
13日(日) 朝 17.50km jog、1:30'02(5'08/km)


  • 今月 100.2 km
  • 今年 1469.5 km

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