2010年6月2日水曜日

野辺山高原ウルトラマラソン後の体調と反省点

早いもので初めてのウルトラマラソンから二週間が経過しました。
ウルトラ後にどの程度のダメージが残るか興味がありました。

■体調面
レース当日は、歩行にも支障をきたす状態で車の運転は無理でした。
内蔵の疲労は軽かったので、直後から積極的に栄養補給に努めました。
朝晩ウィグライプロを惜しげもなく飲み、アルコールを控えて肝機能など疲労回復に専念しました。

17日(月) 休養 両大腿に激しい筋肉痛(激痛)。特に下り階段が辛かった。
18日(火) 休養 両大腿の激痛は急減し、代わりに両ふくらはぎに強い張り。
19日(水) 朝 5.00km jog
20日(木) 休養
21日(金) 朝 5.00km jog 左膝痛、右ふくらはぎ上部に痛み。
22日(土) 朝 10.75km jog 同上。ふくらはぎのむくみは解消してきた。ノド痛。
23日(日) 朝 10.75km jog 同上。ノド痛。
24日(月) 休養 ノド痛。鼻風邪?
25日(火) 朝 10.75km jog 左膝痛、右ふくらはぎ上部に痛み。ノド痛。
26日(水) 朝 10.75km jog 同上。
27日(木) 休養
28日(金) 朝 10.75km jog 左膝痛。右ふくらはぎ上部は違和感程度に。
29日(土) 朝 5.00km jog 同上。
30日(日) 自転車(和田峠往復)89.02km、3:53:19(陣馬高原下~和田峠:20'26)

二週間経過しても、左膝の痛み(内側の筋肉)と右ふくらはぎ上部の違和感が残っている状態です。完全休養にしてしまった方が回復が早かったかもしれません。免疫力が低下しているのか風邪もひきそうになりました。徐々に回復には向かっていますが、やはり完全に疲労が抜けきるには、三~四週間かかりそうです。

体重はウルトラ後の一週間で2kg増、体脂肪率は1~2%減の10.0%となりました。

■精神面
一大イベントを終えた後の満足感と共に、祭りのあとのような寂しさもありました。
ゴールして来年のことは全く考えられませんでした。もう暫くウルトラは走りたくないと思いました。
しかし、体の痛みが徐々に和らぐのにつれて、課題や目標が湧き上がってきました。野辺山のラスト10kmを走れる体と精神力を鍛え直して、来年も挑戦したいという気持ちが強くなってきました。そして10年後に、2010年の野辺山は到達点ではなく通過点だったと振り返ることができるよう、健康に走り続けたいという思いも強くなりました。

■反省点
ということで、来年のために反省点をまとめておきます。

・シューズのサイズが合ってなかったため、小海への急坂と馬越からの急坂で大腿に大きな負担となってしまった。
・レストステーションのシューズ交換、着替えで合計20分くらいかかった。ウェアを重ね着する、シューズを一足にするなど工夫すれば時間短縮が可能。
・暑かったので、59kmでなく42kmで着替えた方がよかった。
・59kmでアームウォーマー、手袋を置いてきてしまったが、後半体が冷えてしまった。
・87kmのレストステーションでイスに腰掛けてしまった。エイドやレストステーションでの休憩は最小限にした方がよい。
・大腿部に水をかけて冷やし炎症を抑えた方が良かったかもしれない。
・給水でコップ二杯飲むと確実に腹痛。
・ゴールでは前後のランナーとの間隔を調整した方がいい。ゴール写真のため(笑)

良かった点は、
・ビニール袋の防寒で前半快適に走れた。
・固形物を食べなかった(ショッツ中心)のでトイレの回数が少なかった。
・給水、梅干を摂ったことで、脱水症状、塩分不足は防げた。

ペース配分
・馬越峠の登りは別にしても、65km以降の登り、ラスト10kmを走るための脚筋力が課題。
05km 00:23'25 Lap:23'25(4'41/km) 05:23
10km 00:54'09 Lap:30'44(6'09/km) 05:54
15km 01:28'44 Lap:34'35(6'55/km) 06:28
20km 02:05'37 Lap:36'53(7'23/km) 07:05 ※20km トイレ
25km 02:28'59 Lap:23'22(4'40/km) 07:28
30km 02:57'19 Lap:28'20(5'40/km) 07:57
35km 03:22'30 Lap:25'11(5'02/km) 08:22
40km 03:51'32 Lap:29'02(5'48/km) 08:51
45km 04:29'41 Lap:38'09(7'38/km) 09:29 ※42km シューズ履き替え、トイレ
50km 04:54'41 Lap:25'00(5'00/km) 09:54
55km 05:27'11 Lap:32'30(6'30/km) 10:27
60km 06:06'26 Lap:39'15(7'51/km) 11:06 ※59km シャツ着替え
65km 06:37'35 Lap:31'09(6'14/km) 11:37
70km 07:21'18 Lap:43'43(8'45/km) 12:21 ※67km トイレ
75km 08:02'24 Lap:41'06(8'13/km) 13:02
80km 08:57'21 Lap:54'57(10'59/km)13:57 ※79km 馬越峠
87km 09:42'02 Lap:44'41(6'23/km) 14:42
90km 10:10'06 Lap:28'04(9'21/km) 15:10 ※87km イスに座って休憩
95km 10:53'27 Lap:43'21(8'40/km) 15:53
100km 11:41'21 Lap:47'54(9'35/km)16:41


  • 5月 274.4 km
  • 今年 1369.2 km

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