2010年5月9日日曜日

WGHRC練習会

今日はWGHRCの練習会(府中 18:00~20:00)に初参加しました。

場所は府中市民陸上競技場。京王線府中駅から10分。ちょっと早め(17:15)に到着。









日本陸連4種公認全天候型トラック(1周300メートル)です。









17:30から受付。更衣室で着替え。ロッカーは10円。

水、タオルをスタンド下のベンチに置いて集合。今日の参加者は30名くらい。女性は5名くらい。

練習前に WGHPro を1袋いただいて補給。美味い!

まずは、平塚潤コーチを先頭に、腕をグルグル回しながらアップ1000mと体操。

ラダー練習
20mくらいのラダーをもも上げ3本。
ラダーに対して横向きで少しずつ横方向へ進むもも上げを3本。
木村コーチにアドバイスいただきながら、姿勢、腕振り、素早い動きを体に叩き込む。早くもふくらはぎがパンパン。大丈夫か?

直線走路での練習
ラダー練習の動きをランニングに反映していく。
骨盤を動かしながら走る練習。50mくらいを数本。
この動きが難しい。トレイルランナーの宮地さんにアドバイスをいただきながら四苦八苦。

ウォーキングでもも上げ50mくらいを数本。
少し早い動きで、もも上げとスキップの中間くらいの動きを50mくらいを数本。
その場もも上げからの流し50mくらいを数本。(70%くらいの強度)
最後に、その場もも上げからの流し70mくらいを2本。(90%くらいの強度)

短い距離のT.T.前には心拍を上げておくとよいとのことでした。

ここまで1時間。10分ほど休憩のあと、5000mT.T.。

4'00/kmのグループは、今年の箱根駅伝6区山下りを走った城西大OBのOさんがペースメーカー。4000mまで4'00/kmでラスト1000mはフリーの設定でした。ナイターのトラックはスピード感もあり、夜風も気持ち良く走れました。ラスト1000mで先頭1人になってしまったのですが、Oさんに「アゴ引いて!」とゴールまで叱咤激励していただき、久々にもがきました。

1000m 03'50 Lap:3'50
2000m 07'41 Lap:3'51
3000m 11'31 Lap:3'50
4000m 15'24 Lap:3'53
5000m 18'54 Lap:3'30

今の力ではこれが精一杯な感じです。あと5kgくらい体を絞って、秋には2分くらい縮めたいなあ。

クールダウンはスキップ、横向き、後ろ向きを交えながらトラックを逆回りで500mほど。ストレッチで締め。

最後に練習直後と就寝前の補給用にとWGHProを2袋いただきました。ありがとうございました。

動き作りも参考になったし、T.T.も普段一人ではなかなか追い込めないので良い練習ができました。きつかったけれど、大勢で走るのは楽しかったです。また来月も参加したいと思います。来月はスケジュールの都合上、埼玉会場に参加予定です。

Twitterで交流のある@sassodoさんが参加されていたことを帰宅途中に知りました。事前に知っていたらお話できたのですが、残念でした。ただ、二人でラダー練習の先頭をつとめていたということが判明し、お顔は認識できました(笑) 7月の練習会の楽しみが増えました。

  • 今月 84.2 km
  • 今年 1179.0 km

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