2010年3月1日月曜日

荒川市民マラソンまで3週間

昨日は15時から、10.81kmの周回コースを3周、32.43kmのロング走。
午前中の東京マラソンの時間帯はみぞれ交じりの雨だったのが、午後からは青空。

1週間前の40km走では右足甲を痛めて20kmで中止。
先週1週間はjogで疲労を抜いてきましたが、
再発の不安があり、恐る恐る様子を見ながら走りました。

1周目(10.81km): 0:46'53 Lap:46'53 (4'20/km)
2周目(21.61km): 1:35'46 Lap:48'52 (4'31/km)
3周目(32.43km): 2:27'07 Lap:51'20 (4'44/km)
※3周の平均は、4'32/km

左ハムストリングの張りが強く、後半は脚も硬くなってしまいましたが、
まずは、痛みが出ずに走り切れたことに安心しました。

今朝の起床時体温も問題なく、筋肉痛もそれほどないようです。
起床時脈拍も51と、通常の40~45と比較して程良い負荷だったようです。

あと3週間、疲労を抜きながら調子を上げていきたいと思います。

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